- Sepetiniz Boş
- Alışverişe Devam Et
Türkçe 
Sağlığımızı korumak ve sağlıklı olmak için yapmamız gereken en önemli şey günlük su tüketimimize dikkat etmektir. Peki farkında olmadan fazla su içiyor olabilir miyiz? Günlük su tüketimimiz ne kadar? Ne kadar su içmeliyiz?
İnsan vücudu anne sütünü bıraktıktan itibaren suya gereksinim duyar, yeterli su tüketmek vücut için çok önemlidir. Ortalama olarak uzmanların belirttiği miktar günlük olarak 8-10 bardak olsa bile su ihtiyacının belirlenmesinde farklı değerler söz konusudur. Kişinin yaşı, kilosu, sağlık durumu ve var ise kullanmak durumunda olduğu ilaçlar vb gibi
Vücudumuzun %70 i sudur ve su çok önemli bir enerji kaynağıdır. Bağışıklık ve sindirim sistemimizin doğru bir şekilde çalışabilmesi, vücut sıcaklığımızın dengelenebilmesi ve lenfatik sistemin doğal olarak toksinlerden arınabilmesi için her gün yeterli ve doğru miktarda su tüketmemiz gerekmektedir. Özellikle sabah uyanıldığında aç karnına su içmek ve gece yatmadan önce su içmek çok önemlidir.Her ihtiyaçta olduğu gibi su tüketiminde de azı da fazlası da zarar. Gereğinden fazla su içilmesi durumunda ,elektrolit dengesizliğine bağlı olarak kas kramplarına ve idrar sıklığının artmasına sebebiyet vermektedir. Bazı nadir durumlarda, aşırı su tüketimi hiponatremi(kandaki düşük sodyum) yani su zehirlenmesi olarak bilinen ölümcül durumlara sebep olabilir.
Uzmanlar su zehirlenmesinin belirtilerini bulantı, kusma, iştahsızlık gibi olduğunu belirtmektedirler .Daha ciddi vakaların ise beyinde aşırı su birikmesi ve şişlikle sonuçlanarak nöbetlere ,komaya veya zihinsel durumun bozulmasına neden olabileceğini gösteriyor.
Sağlığımız için, vücudumuzun gün içerisinde kaybettiği suyu karşılamamız gerekmektedir. Fakat bunu yaparken dengeli olmaya özen göstermeliyiz.
Çok fazla su içtiğimizi gösteren işaretler aşağıdaki gibidir.
1-İdrar rengi ve işeme sıklığı
Su tüketimimizi takip edebilmek adına idrarımızın rengini takip etmek gerekmektedir. Uzmanlar, açık sarı olan idrar renginin ideal yani doğru tu tüketimi yapıldığının rengi olarak kabul etmektedirler. Eğer idrarımız koyu renkte ise bu vücudumun su ihtiyacının karşılanmadığını ve daha fazla su tüketmemizin gerekli olduğunu göstermektedir.
İdeal işeme sıklığı ise ;3-4 saatte bir olarak uzmanlar tarafından tanımlanıyor. Eğer daha fazla tuvalete gitme gereği duyuyorsanız bu da tüketilmesi gereken su miktarından, fazlasını tükettiğiniz anlamına gelebilir.
2-Kramplar ve kas kasılmaları
Gereğinden fazla su içmek kandaki elektrolit dengesini bozar ve bu da kramplara sebep olur. Vücut terlediğinde hem su hem de elektrolit kaybeder ve bu açığı kapatmak için metabolizmanın doğru çalışır olması çok önemlidir. Elektrolit içeren içecekler ve muz, yer fıstığı ezmesi yemek kaybettiğimiz elektrolitleri dengelemek için yardımcı olabilir.
Bu kadar önemli olan suyu içerken içtiğimiz suyun kalitesinden ve temizliğinden mutlaka emin olmalıyız. İçindeki zararlı madde ve bakterilerden arındırılmamış sular sağlığımız için büyük bir tehdit oluşturmaktadır. Ayrıca dışarıda satılan hazır suların çoğunda içinde bulundukları plastik pet şişelerin suya yaptığı salınım sebebi ile gözle görülemeyen tehlikeler barınmaktadır. Bunlar gibi önemli nedenlerden dolayı evinizde, işyerinizde hem kendiniz hem de tüm sevdiklerinizle beraber kolay ulaşımın sağlandığı su arıtma cihazlarını tercih etmelisiniz.
